Lub xub pwg nyom txoj kev rov qhia dua

Lub xub pwg nyom txoj kev rov qhia dua

Lub xub pwg sib koom ua ke sib koom ua ke nrog kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm tib neeg. Raws li lub hub ntawm sab qaum kev txav, nws ua lub luag haujlwm uas txiav txim siab hauv txoj haujlwm ib txwm ntawm tag nrho sab qaum. Yog li no, mob lub xub pwg yuav cuam tshuam rau koj lub neej zoo. Kev phais lub xub pwg pob qij tuaj yeem daws tau feem ntau ntawm lub xub pwg sib txuas, thiab tuaj yeem tau txais kev kho mob kom zoo thiab txaus siab ua kom rov zoo dua tom qab kev phais. Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ua lub cev ua haujlwm qoj ib ce tom qab kev phais. Ua tsis tiav qhov ua hauj lwm zoo tau zoo yuav ua rau lub xub pwg pob txha sib txuas. Rau tus neeg mob, lub lag luam yuav ua tiav hauv qhov tsis muaj nqi.

Kev ua haujlwm qoj ib ce tas yuav tsum nyob hauv theem

Lub sijhawm thaum ntxov: Ntawm 1 hnub mus rau 1 hlis tom qab phais mob, cov neeg mob tau qhia kom siv lub caj npab xaim los dai lub caj pas cuam tshuam rau ntawm koj lub caj dab, ua kom sab caj npab sab sagging, thiab lub luj tshib flexion 90 degrees ntawm lub hauv siab, muab txoj kev ua kom zoo thaum lub sijhawm ua exercise los xyuas kom meej qhov kev vam meej ntawm cov kev tawm dag zog. Nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob nyob rau thawj hnub tom qab kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua ntiv tes nrig, txuas ntiv tes, lub dab teg thiab rov ntxiv ua lub luag haujlwm; lub xub pwg sib koom tes tuaj yeem ua qee yam haujlwm dhau los, thiab feem ntau tuaj yeem siv sab qaum kev noj qab haus huv los pab rau cov ceg tawv kom ua qhov kev ua zoo li pendulum. Feem ntau, ib lub lis piam tom qab mus pw hauv tsev kho mob, thiab ob lub lis piam tom qab kev soj ntsuam sab nraud, pib mob kev cob qhia cov leeg raws li kev qhia ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob, xws li supine deltoid kev cob qhia, xub pwg nyom," kev tawm dag zog thiab sab hauv thiab sab nraud yog kev kawm isometric.

Lub Sijhawm Nruab Nrab: 5 txog 8 lub lis piam tom qab kev ua haujlwm, tus neeg mob tuaj yeem tshem lub caj npab lub caj dab thiab ua qee lub teeb txav dhau ntawm lub taub hau, ua ntej yuav ua lub xub pwg sib koom tes ua kom muaj zog, xws li cov pas nrig, lub ntsws (tam sim no ib txwm txhua lub zej zog yuav muaj zoo ib yam li cov pej xeem ce Khoom siv); Qhov thib ob, koj yuav tsum tau ua qee cov kev ua ub no ntawm lub xub pwg sib koom tes hauv txhua qhov kev qhia. Nws muaj peev xwm los maj mam tig koj lub xub pwg sib koom tes rov qab thiab sab nraub qaum, sab laug thiab sab xis, thiab lub hauv ntej lub ntsiab lus yog tias koj xav tias tsis muaj kev mob siab ntawm thaj chaw phais.

Qeb Thaum Kawg: 9 txog 12 asthiv tom qab kev ua haujlwm, lub xub pwg sib koom tes pib rov ua dua qub. Rau kev cob qhia kev tawm tsam, xws li tshem dumbbells thaum sawv, qoj ib ce zoo tshaj yog pib maj mam tom qab 3 lub hlis.

Xiamen Ortosport Thoob Ntiaj Teb Kev Lag Luam Co., Ltd. yog lub chaw tsim tshuaj paus kev lag luam thiab xa khoom rau orthopedic& kev ua si nawv cov khoom lag luam. Peb muaj ntau txoj hlua ntawm caj npab, koj yuav tuaj yeem xaiv cov khoom zoo rau koj thiab ua kev txhawb nqa rau koj lub xub pwg sib koom tes. Yog tias tsim nyog, thov koj xav tiv tauj peb!