Ntaus Ncaws Pob Ntaus Pob Ntaus Ncaws Ntaus — Koj tuaj yeem kho nws nrog Luj Dav Hlau

Yog tias koj yog ib tus neeg ntaus pob tesniv koj tau zaum dhau los ntawm kev ntaus pob tesniv. Kev ntaus pob tesniv nqa tawm los ntawm kev rov ua dua qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv cov leeg ntawm lub dab teg extensor leeg, hauv qab lauj tshib. Qhov kev raug mob tau raug hu ua "Ntaus pob tesniv Tennis" (thev naus laus zis sib tw) vim tias yuav luag txhua kis yog tshwm sim los ntawm kev ntaus pob tesniv.

Rau cov neeg ntaus pob tesniv rau cov leeg tau txais los ntawm:

* Tus ua haujlwm tsis muaj qab hau hauv kev ntaus pob tesniv

* Ib txoj hlua sib dhos uas yog qhov tsawg heev

* Cov hlua uas nruj dhau

* Ua si nrog ntub dej, khoom hnyav

Txoj kev mob rau cov leeg tom qab kuj tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev siv ntau dhau los yog rov ua dua los ntawm kev rov ua dua (khoov rov qab) ntawm tus dab teg tiv thaiv tsis kam. Dhau li ntawm ntau cov kis las, nws tseem yog ib qho tom qab lub sijhawm siv ntau heev ntawm dab teg hauv ib hnub rau ib hnub. Kuv tam sim no rooj plaub txog kev ntaus pob tesniv yog vim muaj qhov dhau hle khaub ncaws ntau dhau uas hloov mus rau txoj hlua sib txawv thiab cov hlua ntau dua uas tsis qhia kuv.

Cov tsos mob ntawm tus mob tom qab yog:

* Hnov mob tsuas yog cia li nqes ntawm thaj tsam ntawm thaj tsam sab nraud ntawm lub luj tshib

* Lub cev tsis muaj zog ntawm koj lub dab teg nrog txoj kev nyuaj ua cov haujlwm yooj yim xws li qhib qhov rooj lossis tuav tes nrog lwm tus

* Hnov mob sab nraud ntawm lub lauj tshib thaum txhais tes khoov rov qab (txuas ntxiv) ntawm dab teg tiv thaiv tsis kam

* Kev hnov mob sab nraud ntawm lub luj tshib thaum sim ua kom tus ntiv tes tiv thaiv tsis kam

Nws muaj ob txoj kev uas koj yuav pom pib mob rau cov leeg tom qab:

1) Dheev Tuav Kab Mob Taus: Kev pib mob ntawm tus mob hnoos qeev nyob ib puag ncig tshwm sim hauv ib qho piv txwv ntawm xws li thim rov qab thaum lub nraub qaum nyob rau ntawm lub dab teg yuav dhau los ua ib qho nyuaj. Qhov no feem ntau yuav ua rau sib raug zoo nrog cov kua muag los ntawm txoj leeg.

2) Lub Sij Hawm Rau Lub Sij Hawm Lig: Feem ntau qhov no yuav siv sij hawm li ntawm 24-72 teev tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm tiv thaiv dab teg. Piv txwv yuav yog tus ntaus pob tesniv ntaus pob nrog tus ntaus haujlwm tshiab lossis txawm tias tus neeg siv sijhawm so ua cov haujlwm "ua-nws-koj tus kheej" cov haujlwm hauv tsev. Piv txwv yuav siv cov tshuab raj rauj, cov ntsia hlau los yog cov cuab yeej siv hluav taws xob lossis cov roj loj.

Thaum lub luj tshib mob yog qhov tsis zoo, koj muaj lub sijhawm qhib lub qhov rooj nws lub sijhawm los mus ntsib koj tus kws tshaj lij orthopedic. Koj tus kws kho mob ib txwm yuav muab cortisone (steroid) txhaj rau hauv lub luj tshib thiab qhia koj kom noj 2 lub tshuaj Aleve (anti-inflammatory) ob zaug ib hnub. Nov yog tus qauv kev kho mob rau lub luj tshib luj tshib thiab nws feem ntau ua tau zoo.

Muaj ob peb lub xov tooj cua ntaus pob tesniv zoo rau kev siv thaum koj rov ua kom rov zoo ... Lub ntsej muag ntaus pob tesniv kom zoo yuav txo qis feem ntau ntawm qhov mob thiab tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv. Muaj ntau ntau lub luj tshib qhwv tes uas tuaj yeem muas tau. Ntawm no yog ob peb qhov nrov tshaj plaws:

1) Lub rooj zaum ntaus pob tesniv npab yog kuv tus kheej nyiam. Nws siv tib qho kev npaj ua ntej ua kom huab cua hauv lub cev kom ua rau lub zog loj rau ntawm cov leeg kom muaj zog txaus thiab txhawb tsawg dua. Qhov no yog ib qho cim ruaj khov thiab yuav kav ntev xyoo. Kuv tseem khaws ib qho ntxiv hauv kuv qhov Rhiav rau thaum hammers lossis cov cuab yeej hnyav tau siv.

2) Band-It ntaus nrig ntaus lub luj tshib, nws tsom nyem rau ntawm cov leeg extensor, txawm li cas los xij, nws siv cov yas ntxig txuas rau txoj hlua khi kho tau. Ib qho ntawm kuv tus phooj ywg tau siv qhov kev sib tw ntaus pob tesniv ntaus pob no tau zoo rau ntau xyoo.

3) Lub pob tshib uas tsis tshua pom tseeb muaj nyob hauv kev pab los ntawm lub luj tshib. Cov hlua khi no yog ib qho tshwj xeeb knitted luj tshib txhawb uas sib txuas ua ke ob ntawm cov kabmob uas muaj lub cev tsis muaj tseeb. Cov ntsej muag silicone tso tawm ntawm lub luj tshib pob txha ua kom tsis muaj zog thiab muab kev sib quas ntus mus rau cov ntaub so ntswg mos ntawm lub luj tshib sib koom ua ke kom muaj kev ncig ntau dua.