Cov tswv yim dav dav ntawm lub luj tshib ua exercise

Cov tswv yim dav dav ntawm lub luj tshib ua exercise

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub luj tshib sib koom ua ke yog thauj thiab ruaj khov tes nyob hauv qhov chaw xav tau. Cov qauv tseem ceeb txav yog flexion, txuas ntxiv, hais tawm thiab tawm haujlwm. Tsuas yog kev hloov pauv ntawm ntau tshaj 120 degrees tuaj yeem ua tiav cov kev ua ntawm kev sib txuas plaub hau, da dej, teb xov tooj, thiab lwm yam. yog tias kev tsa tes tsuas pub tsawg, nws yuav cuam tshuam rau lub ntsej muag ntxuav thiab lwm yam kev ua. Lub kaum sab xis tsis tu ncua ntawm cov neeg feem coob' s lub luj tshib sib dhos yog li ntawm 135-150 degrees; Lub kaum sab xis ncaj yog li -10-0 degrees; kaum sab xis ntawm lub suab thiab supination yog li 80-90 degrees. Lub luj tshib thiab lub hauv caug pob qij txha yog ob lub txhav feem ntau ua ke tom qab kev mob. Yog hais tias lub luj tshib qhov chaw mos tau tsau rau ntau tshaj li peb lub lis piam tom qab kev raug mob, mob pob qij txha yuav yooj yim tshwm sim. Thaum lub cev muaj lub zog ntawm lub luj tshib tau txwv, kev ua haujlwm kom rov zoo li nyuaj dua lwm cov pob qij txha.

Kev hloov pauv tsawg tsawg, uas muaj qhov cuam tshuam loj hauv lub neej txhua hnub. Thaum pib, nws tuaj yeem pab los ntawm tus kws kho mob lossis tsev neeg, nkag siab qhov txawv txav ntawm sab caj npab nrog ib sab tes, tuav lub dab teg sib txuas nrog rau lwm tus, thiab maj mam khoov lub luj tshib. Thaum lub luj tshib flexion kaum sab xis tshaj 90 qib, koj tuaj yeem zaum ntawm ntug ntawm lub txaj lossis rooj zaum nrog sab caj npab ntawm ntug txaj, thiab siv koj lub cev kom khoov rau pem hauv ntej kom nce flexion lub kaum kev sib tshum. Koj tseem tuaj yeem qoj lub flexion lub kaum sab xis thiab lub cev muaj zog nrog kev pab los ntawm kev rub tawm. Kev sib zog ua haujlwm tom qab lub luj tshib lub zog nce mus txog qee qib thiab muaj qee qib kev ua haujlwm.

Kev txwv lub luj tshib ncua muaj qhov cuam tshuam me me nyob rau hauv lub neej txhua hnub dua li qhov tsis muaj kev ywj pheej, tshwj tsis yog qee qhov kev lag luam tshwj xeeb. Thaum pib ntawm kev tawm dag zog, nrog kev pab los ntawm kws kho mob lossis tsev neeg, txhawb nqa caj npab sab saud nrog ib sab tes, tuav lub dab teg sib txuas nrog lwm tus, thiab maj mam nias hauv qab thiab ncua lub luj tshib. Tom qab qhov kev ua haujlwm zoo dua, koj tuaj yeem pw ntawm sab txaj nrog koj sab caj npab nthuav dav ntawm lub txaj, thiab siv qhov hnyav (xws li lub hnab xuab zeb, nplai, thiab lwm yam) mus rau qhov kawg distal ntawm koj sab caj npab kom thiaj li so thiab sim. kom ua siab ntev ntev li ntev tau. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom siv dag zog ncab lossis nqa cov khoom hnyav (kwv yees li 5-10 kg). Kab rov tav bar ncua kev kawm kuj yog ib txoj kev zoo.

Cov kev ua si sawing tsis tuaj yeem tsuas yog ua kom qoj ib ce thiab ntxiv rau cov haujlwm, tab sis kuj nce cov leeg muaj zog, uas yog tus qauv zoo.

Kev tshaj tawm thiab ua kom zoo rau qoj ib ce ua haujlwm: lub lauj tshib flexion (kom tsis txhob them nyiaj rau kev sib hloov ntawm lub xub pwg sib koom tes), sab caj npab muab tso rau ntawm lub rooj, tuav qhov khoom ntev ntev (xws li lub taub hau ziab), thiab cia nws tawm mus sab nraud raws li qhov kev ua ntawm lub ntiajteb txawj nqus (kiv) Lossis sab hauv sab hauv (lub suab). Yog lawm, koj tseem tuaj yeem siv tes noj qab haus huv lossis lwm tus (tsev neeg lossis kws kho mob) pab txhawm rau txhawm rau ua ntej lossis tom qab lub cev.

Yog tias qhov sib koom tes txhav ua rau mob hnyav dua, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej los pab tawm dag zog los txhawb kom rov zoo dua. Yog lawm, yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua tau raws li kev ua haujlwm tau zoo tom qab kev tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem ua phais mob los txhawb txoj kev rov ua kom rov qab ua haujlwm.

Thaum ua kev tawm dag zog, peb yuav tsum tswj hwm qhov ntau thiab tsis txhob ua haujlwm nruj. Nco ntsoov zam kom tsis txhob rov ua raug mob thaum xyaum ua kom tsis txhob ossifying myositis. Thaum ossifying myositis tshwm sim, nws yuav mob hnyav rau kev sib koom tes. Kev nias kub ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem so cov nqaij mos, thiab qhov txias txias tom qab qoj ib ce tuaj yeem txo cov ntaub so ntswg. Tom qab qhov sib koom ua ke yog qhov qub lossis kaw rau ib txwm, nws yuav tsum tau siv rau ib lub sijhawm ua ntej nws tuaj yeem sib sau ua ke, txwv tsis pub cov nyhuv yuav ploj.